Coach Marco — Masse musculaire
20 menus prise de masse avec calories exactes et calendrier mensuel
Poids et taille suffisent : Marco calcule ton surplus calorique et génère ton calendrier de 30 jours pour construire du muscle.
Calcul de tes calories
Estimation indicative, sans valeur médicale. Consulte un professionnel de santé.
Tableau mensuel automatique (30 jours)
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Les 20 menus
Porridge avoine & beurre de cacahuète
Petit-déj
12 min 620 kcalP 34 g · G 68 g · L 24 g
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Omelette 4 œufs, fromage & pain complet
Petit-déj
15 min 680 kcalP 44 g · G 42 g · L 36 g
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Pancakes protéinés banane & miel
Petit-déj
18 min 590 kcalP 38 g · G 72 g · L 14 g
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Bagel saumon fumé & fromage frais
Petit-déj
10 min 560 kcalP 32 g · G 54 g · L 22 g
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Riz basmati, poulet & avocat
Déjeuner
30 min 780 kcalP 52 g · G 78 g · L 26 g
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Pâtes complètes bœuf & parmesan
Déjeuner
25 min 820 kcalP 50 g · G 92 g · L 24 g
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Burrito bœuf, riz & haricots noirs
Déjeuner
25 min 790 kcalP 46 g · G 88 g · L 25 g
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Poke bowl saumon & riz vinaigré
Déjeuner
20 min 720 kcalP 44 g · G 76 g · L 24 g
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Lasagnes bœuf & ricotta
Déjeuner
50 min 850 kcalP 48 g · G 80 g · L 34 g
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Chili con carne & riz complet
Déjeuner
40 min 760 kcalP 45 g · G 84 g · L 22 g
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Steak & pommes de terre rissolées
Dîner
30 min 810 kcalP 55 g · G 62 g · L 34 g
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Saumon rôti, riz & brocoli
Dîner
30 min 740 kcalP 48 g · G 66 g · L 28 g
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Poulet teriyaki & nouilles udon
Dîner
25 min 780 kcalP 50 g · G 90 g · L 20 g
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Gratin de pâtes au thon
Dîner
40 min 800 kcalP 47 g · G 86 g · L 26 g
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Curry d'agneau & riz basmati
Dîner
45 min 870 kcalP 46 g · G 78 g · L 38 g
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Burger maison & frites de patate douce
Dîner
35 min 900 kcalP 48 g · G 88 g · L 40 g
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Shake de masse banane-avoine
Collation
5 min 520 kcalP 38 g · G 62 g · L 12 g
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Tartines beurre d'amande & miel
Collation
5 min 430 kcalP 14 g · G 50 g · L 20 g
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Cottage cheese, ananas & noix
Collation
4 min 380 kcalP 32 g · G 28 g · L 14 g
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Energy balls dattes & cacahuètes
Collation
15 min 410 kcalP 15 g · G 48 g · L 18 g
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